远离退化性关节炎

根据统计，年逾50岁的中年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性关节炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一动也不敢动，导致症状恶化速度加快，最后真的走不了。

正常人骨头与骨头接触的地方，就是关节软骨，正常的软骨组织光亮平滑，但随着年纪增长，软骨过度磨耗，软骨碎片掉入关节腔内，并在关节腔内刺激关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久而久之就会出现退化性关节炎。有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。

关节炎4大症状

一、疼痛

二、关节变形、肿胀

三、晨起感觉僵硬，下床运动后，症状稍稍缓解

四、关节活动时会有声音

运动增强软骨海棉作用

软骨就像一块吸满水分的海棉，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。就在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。

问题是，大多数退化性关节炎患者一来怕痛，二来也担心运动会增加关节的磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久当然出现更大的问题。因此，若出现上述4种症状时，就应特别留意，并应屏除“损关节”的错误观念。适度的运动可增强软骨的海棉作用，借着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的几率。

每天至少应走路半小时

在所有运动中，“走路”是中老年人最适合的运动，如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动，也都是不错的选择。

属节律性运动的走路是退化性关节炎患者的最佳选择，每天至少走半个小时，如果持续走1、2个小时以上，也没有不舒服的感觉，当然可以继续走下去。如果有更多时间，建议患者定期到健身中心，请教练协助训练股四头肌的强度。因为股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退化性关节炎症状。

但这些运动应融入日常生活中，不要一曝十寒，而应随时为之，但若正处于关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以“三只脚”来替代两只脚，拄着拐杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。