人类的隐形杀手 – 高血压

随着时代的进步,经济的发达,使得现代人的饮食习惯逐步西洋化,摄取过多高热量、高脂肪和高糖分的食物。甚至有很多高血压患者,非但饮食不加节制,还肆无忌惮的暴饮暴食!殊不知高血压是人类的隐形杀手。


 

什么是高血压

血压是推动血液通过动脉的压力。血压是以千帕(kPa)或毫米汞柱(mmHg)来计算。健康的成人血压大约为110/75mmHg(14.6/10.0千帕)。第一个数字代表收缩压,在心室刚刚收缩泵出血液时测得的(此时压力是它的最高值);第二个数字代表舒张压,在心室舒张充盈血液后测得的(此时压力最低)。高血压的标准,收缩压在140mmHg以上,舒张压在90mmHg以上时,就是高血压的症状。高血压分为“原发性高血压”与“次发性高血压”两种:

1. 原发性高血压:占九成以上的高血压患者,找不出特别的病因。
2. 次发性高血压:可找出原因的高血压。例如,肾脏疾病常会引起高血压。肾脏疾病乃次发性高血压最常见原因。
 


 

高血压并发症

高血压是一种以血压持续升高为主的全身慢性疾病,长期高血压极易导致头晕、头痛、疲倦、眼花心悸、失眠、肩膀僵硬、四肢麻木、脑中风、心脏病、心绞痛、肾功能衰竭、动脉粥样硬化、脑血栓等等。


 

高血压发病原因

1)长期精神紧张

2)缺乏运动

3)肥胖

4)食盐过多

5)吸烟酗酒

6)遗传


 

高血压患者平日注意事项与饮食

 

1)定期检查

如果病情无特殊变化者,每半年检查一次;病情不稳定者,则应遵照医师的吩咐按时检查。

 

2)遵照医师指示服药

长期控制血压,是避免恶化最适当的方法。所以高血压病人,一定要遵照医师指示服药,不可因血压降到正常范围内就私自停药。如因有副作用无法忍受时,则应与医师商量,及时更换或增减药量。


3)保持情绪愉快

高血压病人如情绪激动、紧张或压力,都对病情产生不利的影响。所以要保持情绪平稳,避免惊慌、生气、忧郁、悲伤或过度兴奋。

 

4)减轻体重

过胖的体重不仅容易引患许多疾病,也是导致高血压的原因之一。体重减轻,血压就会显著下降,其效果比降压药还要有效而持久。所以保持理想体重,对高血压病人是很重要的。

 

5)避免浓茶、咖啡、菸、酒等刺激物

这些刺激物会引起血压升高

 

6)适温沐浴

洗澡水的冷热要适度,因为过冷可使周边血管收缩而增高血压,过热会使全身血管扩张,出现心跳加快、心肌缺氧等现象而使病情加重。

 

7)每日排便

排便时过度用力会促使血压升高,因此保持排便通畅是很重要的。

 

8)适度运动

适当的运动有助于减肥、消除紧张、增加心肺功能、预防高血压恶化。原则上轻度或中度高血压病人可参与各种运动,但以不引起身体不舒适为原则。如果在运动中发现有任何不适,如气促、胸痛等现象应立刻停止并就医诊治。重症高血压病人,要等到血压控制在正常范围之后,方可进行适度的运动,例如:散步、练气功、打太极拳等。

 

9)减少摄取盐分

患者每日摄取的钠不可超过2400毫克(平均1克盐含400毫克),所以每天盐的摄取量要控制在6克以下。

 

10)避免过食高脂肪

奶油含有很高的饱和脂肪酸,会使低密度胆固醇增加,应减少摄取。油脂的摄取不超过一天热量的30%。

11)多吃高纤维食物

红豆、黄豆、玉米、苹果、梨子、绿叶蔬菜和糙米饭等含有丰富的钾、钠、镁、纤维素,并且可降低热量的摄取,抑制血压上升。

12)减少食用经加工及罐头食品

酱瓜、肉松、火腿、腊肉、板鸭、烤肉酱、沙茶酱、洋芋片等加工食品大多为了保险而添加了过多盐分。